Archive mensuelle juin 2018

Le pouvoir des mots

IN VICTUS

Nous n’imaginons pas l’impact des mots sur nos vies, et pourtant ils nous façonnent. Nous découvrons au cours de notre éducation que les mots peuvent tuer lorsque des paroles blessantes nous sont adressées, mais qu’ils peuvent aussi faire grandir et structurer lorsqu’on nous adresse des remerciements ou des félicitations.
De tout temps, les mots ont eu un pouvoir sur les Hommes : générateurs d’émotions, ils peuvent nous faire passer du rire aux larmes, du dynamisme au découragement.
Je vous partage ce poème de William Ernest Henley qui a été cité à de nombreuses reprises par des personnalités telles que Nelson Mandela pour affronter les difficultés de l’emprisonnement et utilisé dans diverses films pour vanter les capacités de l’Homme à se dépasser et à ne jamais baisser les bras, quelque soient les circonstances ou l’éducation reçue…

Vous seul savez quelle est votre limite ! Vous seul pouvez dire jusqu’où vous souhaitez allez ! Vous seul pouvez décider de dirigez votre vie ou de vous laisser porter par le courant !
Lisez lentement, et ressentez l’effet des mots lorsque vous lisez ce texte…

Dans les ténèbres qui m’enserrent,
Noires comme un puits où l’on se noie,
Je rends grâce aux dieux quels qu’ils soient,
Pour mon âme invincible.

Dans de cruelles circonstances,
Je n’ai ni gémi ni pleuré,
Sous les coups du hasard,
Ma tête saigne mais reste droite.

En ce lieu de colère et de pleurs,
Se profile l’ombre de la mort,
Et bien que les années menacent,
Je suis et je resterai sans peur.

Aussi étroit soit le chemin,
Nombreux les châtiments infâmes,
Je suis le maître de mon destin,
Je suis le capitaine de mon âme.

Après lecture, comment vous sentez vous ? Quel est votre ressenti ?
Avez vous l’impression que tout vous est possible, qu’aucun obstacle ne peut vous empêcher d’avancer ?
Si vous identifiez des réticences, quelles sont elles ? Qu’est-ce qui vous bloque ?
Identifiez ces croyances qui vous bloquent et vous empêchent de vous réaliser… faites la listes des “j’ai peur que/de…” ; “je ne suis pas capable de…” ; “c’est impossible…”
Quelles sont celles qui viennent de votre éducation ?
Puis posez-vous les questions suivantes :
Suis-je heureux de vivre tel que je suis ? avec ces blocages ?
Suis-je la personne que je voudrais être ? Si la réponse est “non”, alors que voudriez vous changer ? Pourquoi ? Qu’êtes vous prêt à faire pour changer ?
Est-ce que je fais le métier de mes rêves ? Si la réponse est “non”, alors quel métier voudriez vous faire ? Pourquoi ne le faites vous pas ? Qu’est ce qui vous en empêche ?

Si vous êtes déterminé à changer, si vous souhaitez reprendre la maitrise de votre vie et pouvoir enfin dire “je suis le maitre de mon destin”, n’hésitez plus et faites vous accompagner car des techniques de développement personnel existent et sont efficaces : https://www.therapeute-paris-doceo.fr/particuliers

La respiration : clé de votre bien-être

LA RESPIRATION

A la question : « Qu’est ce qui est indispensable au corps pour vivre ? », j’ai souvent les réponses boire et manger. En théorie, on peut survivre 3 jours sans boire, et aller jusqu’à 30 jours sans manger, tout dépend d’un certain nombre de facteurs.

Mais on oublie souvent que l’élément essentiel à la vie c’est l’oxygène. Et si l’on ne respire pas, le délai de survie se réduit considérablement à un temps inférieur à 3 minutes.

LA BASE D’UNE BONNE SANTE, C’EST DE BIEN RESPIRER !

Les expressions telles que « manquer d’air » ; « avoir le souffle coupé » ; « être à bout de souffle » ; « reprendre son souffle » sont significatives du lien qui peut exister entre la respiration et un trouble potentiel.

Malheureusement, notre contexte de vie nous contraint à mal respirer. Résultat, nous rentrons le ventre ou serrons notre ceinture pour ne pas paraitre gros et faire ressortir le buste. Ajoutons à cela le stress lié à nos multiples intéractions avec notre environnement, à savoir par exemples :

– les réactions des personnes autour de nous (stressées, tristes, colériques…) ;

– courir pour attraper le métro ou le bus alors que le suivant passe dans 3 min ;

– apprendre une nouvelle désagréable (je vous laisse reprendre les annonces que vous avez eu dans votre journée) ;

– être en retard à un rdv ;

…viennent crisper l’abdomen et bloquer le diaphragme, empêchant le processus de respiration de se réaliser de façon complète…

Dans la majorité des cas cités précédemment, notre respiration se situe dans la partie haute des poumons (thorax et épaules) ce qui peut parfois être anxiogène, car nous n’utilisons qu’une partie limitée de notre capacité respiratoire. De plus, nous bloquons notre respiration abdominale, qui elle, a un effet direct sur notre diaphragme et permet un remplissage plus complet des poumons.

Faites le test ! Portez votre attention sur votre respiration en posant une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine et notez celle qui bouge le plus…

 UNE BONNE NOUVELLE !

La respiration est maitrisable et c’est même, la seule fonction neurovégétative que nous puissions contrôler. Alors pourquoi s’en priver puisqu’elle est liée à notre bien-être !

En respirant avec les trois étages respiratoires (abdomen, thorax, épaules), la circulation sanguine, la digestion, la mémorisation… se font mieux !

C’est à travers elle (la respiration), que nous allons pouvoir gérer notre vécu quotidien. D’ailleurs, la première chose que nous faisons « automatiquement » pour regagner notre calme, c’est de respirer profondément ou de souffler fort quand on est en colère ou excédé. Alors si on peut le faire de façon automatique, on peut apprendre à le faire consciemment et retrouver de la sérénité et gérer notre stress, accueillir nos émotions, réguler notre rythme cardiaque, calmer nos pensées, augmenter notre force…

RESPIRER CORRECTEMENT, le principe est simple !

La respiration se fait sur 3 étages respiratoires : l’abdomen, le thorax, et les épaules.

En position couchée, assise ou debout, une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, commencez par souffler l’air par la bouche en vidant le ventre au maximum. Cela va créer un appel d’air lors de votre prochaine respiration.

Puis, vous inspirez normalement par le nez, en remplissant d’abord le ventre d’air (comme un ballon), puis le thorax jusqu’aux épaules. Normalement, vos deux mains se sont soulevées, par l’effet de remplissage de l’abdomen et de l’écartement de la cage thoracique.

Vous pouvez éventuellement, garder l’air quelques instants dans vos poumons, en portant attention à ce qui se passe dans votre corps.

Puis, à l’expiration, vous expulsez l’air doucement par la bouche, en dégonflant d’abord les épaules, puis le thorax, et enfin le ventre.

Vous pouvez réaliser cet exercice de base 2 à 3 fois, plusieurs fois dans la journée. Plus vous vous exercerez, plus cela deviendra naturel et facile à appliquer dans votre quotidien.

Pour celles et ceux qui lors de l’inspiration n’arrivent pas à « gonfler » le ventre, pas de panique ! Avec l’entrainement, vous allez apprendre à maitriser votre respiration et en découvrir les bienfaits… Au début, il est possible que vous ayez l’impression que votre tête tourne. C’est normal, votre cerveau capte plus d’oxygène et est un peu perturbé, car pas encore habitué, alors faites une pause, et recommencez plus tard dans la journée.

EN CONCLUSION

La respiration est votre meilleur alliée au quotidien pour bien travailler, vous détendre, améliorer vos capacités, gérer le stress et les contrariétés…

Si vous sentez le besoin d’être accompagné cliquez ici : www.therapeute-paris-doceo.fr/particuliers/sophrologie