La respiration : clé de votre bien-être

LA RESPIRATION

A la question : « Qu’est ce qui est indispensable au corps pour vivre ? », j’ai souvent les réponses boire et manger. En théorie, on peut survivre 3 jours sans boire, et aller jusqu’à 30 jours sans manger, tout dépend d’un certain nombre de facteurs.

Mais on oublie souvent que l’élément essentiel à la vie c’est l’oxygène. Et si l’on ne respire pas, le délai de survie se réduit considérablement à un temps inférieur à 3 minutes.

LA BASE D’UNE BONNE SANTE, C’EST DE BIEN RESPIRER !

Les expressions telles que « manquer d’air » ; « avoir le souffle coupé » ; « être à bout de souffle » ; « reprendre son souffle » sont significatives du lien qui peut exister entre la respiration et un trouble potentiel.

Malheureusement, notre contexte de vie nous contraint à mal respirer. Résultat, nous rentrons le ventre ou serrons notre ceinture pour ne pas paraitre gros et faire ressortir le buste. Ajoutons à cela le stress lié à nos multiples intéractions avec notre environnement, à savoir par exemples :

– les réactions des personnes autour de nous (stressées, tristes, colériques…) ;

– courir pour attraper le métro ou le bus alors que le suivant passe dans 3 min ;

– apprendre une nouvelle désagréable (je vous laisse reprendre les annonces que vous avez eu dans votre journée) ;

– être en retard à un rdv ;

…viennent crisper l’abdomen et bloquer le diaphragme, empêchant le processus de respiration de se réaliser de façon complète…

Dans la majorité des cas cités précédemment, notre respiration se situe dans la partie haute des poumons (thorax et épaules) ce qui peut parfois être anxiogène, car nous n’utilisons qu’une partie limitée de notre capacité respiratoire. De plus, nous bloquons notre respiration abdominale, qui elle, a un effet direct sur notre diaphragme et permet un remplissage plus complet des poumons.

Faites le test ! Portez votre attention sur votre respiration en posant une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine et notez celle qui bouge le plus…

 UNE BONNE NOUVELLE !

La respiration est maitrisable et c’est même, la seule fonction neurovégétative que nous puissions contrôler. Alors pourquoi s’en priver puisqu’elle est liée à notre bien-être !

En respirant avec les trois étages respiratoires (abdomen, thorax, épaules), la circulation sanguine, la digestion, la mémorisation… se font mieux !

C’est à travers elle (la respiration), que nous allons pouvoir gérer notre vécu quotidien. D’ailleurs, la première chose que nous faisons « automatiquement » pour regagner notre calme, c’est de respirer profondément ou de souffler fort quand on est en colère ou excédé. Alors si on peut le faire de façon automatique, on peut apprendre à le faire consciemment et retrouver de la sérénité et gérer notre stress, accueillir nos émotions, réguler notre rythme cardiaque, calmer nos pensées, augmenter notre force…

RESPIRER CORRECTEMENT, le principe est simple !

La respiration se fait sur 3 étages respiratoires : l’abdomen, le thorax, et les épaules.

En position couchée, assise ou debout, une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, commencez par souffler l’air par la bouche en vidant le ventre au maximum. Cela va créer un appel d’air lors de votre prochaine respiration.

Puis, vous inspirez normalement par le nez, en remplissant d’abord le ventre d’air (comme un ballon), puis le thorax jusqu’aux épaules. Normalement, vos deux mains se sont soulevées, par l’effet de remplissage de l’abdomen et de l’écartement de la cage thoracique.

Vous pouvez éventuellement, garder l’air quelques instants dans vos poumons, en portant attention à ce qui se passe dans votre corps.

Puis, à l’expiration, vous expulsez l’air doucement par la bouche, en dégonflant d’abord les épaules, puis le thorax, et enfin le ventre.

Vous pouvez réaliser cet exercice de base 2 à 3 fois, plusieurs fois dans la journée. Plus vous vous exercerez, plus cela deviendra naturel et facile à appliquer dans votre quotidien.

Pour celles et ceux qui lors de l’inspiration n’arrivent pas à « gonfler » le ventre, pas de panique ! Avec l’entrainement, vous allez apprendre à maitriser votre respiration et en découvrir les bienfaits… Au début, il est possible que vous ayez l’impression que votre tête tourne. C’est normal, votre cerveau capte plus d’oxygène et est un peu perturbé, car pas encore habitué, alors faites une pause, et recommencez plus tard dans la journée.

EN CONCLUSION

La respiration est votre meilleur alliée au quotidien pour bien travailler, vous détendre, améliorer vos capacités, gérer le stress et les contrariétés…

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